Астма
бронхиальная

ГлавнаяСам себе доктор

Упражнения дыхательной гимнастики





Систематическое выполнение упражнений дыхательной гимнастики на свежем воздухе, особенно в зимнее время, прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство: очищается слизистая дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от микробной флоры, обеспечивается хороший дренаж бронхов и, таким образом, предупреждается развитие острых респираторных заболеваний в хронические.

В результате занятий специальными упражнениями дыхательная мускулатура обретает силу и выносливость, и прежде всего мышцы, производящие выдох; в организме нормализуется кро-ообращение; физическое развитие занимающихся достигает хороших показателей.

Выполняя приведенные ниже упражнения, нужно дышать через рот, так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологическое содержимое носоглотки в бронхи и тем самым дать новый толчок развитию болезни. В покое дышать нужно через нос.

И еще одно правило. Человеку, «начиненному» мокротой, физическое упражнение надо начинать во время паузы между вдохом и выдохом. В противном случае произойдет перераздражение дыхательного центра и начнется неудержимый кашель, который не позволит выполнить необходимое действие.

А. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки раскинуты в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы разведены. 1 — руки быстро скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох). 2 — плавно вернуться в и. п. (естественный вдох).

Б. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх—в стороны. 1 — опускаясь на стопы, наклон вперед согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам (громкий мощный выдох). 2—3 — руки плавно развести в стороны и свести скрестно перед грудью, хлест кистями по лопаткам — 2—3 раза (громкий мощный выдох). 4 — вернуться в и. п. (естественный вдох).

В. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх—назад, пальцы сплетены. 1 —опускаясь на стопу, наклониться вперед, хлест руками вперед—вниз—назад, как рубка топором (громкий мощный выдох). 2 — плавно вернуться в и. п. (естественный вдох)

Г. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине «лыжни», правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне»). 1 — плавно присесть, правую руку вниз—назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук у бедер); затем выпрямиться, левую руку вперед («кисть сжимает лыжную палку»), правую далеко назад, кисть раскрыть (естественный вдох). 2 — то же, но в обратную сторону.

Д. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине «лыжни», руки впереди на ширине плеч, кисти «сжимают лыжные палки». 1 — опускаясь на стопы, слегка присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз—назад до отказа, кисти раскрыть (мощный громкий выдох). 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь завершить выдох). 4— вернуться в и. п. (естественный вдох).





Е. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед—вверх, кисть сжата как для «гребка», левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1—2—4 быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием). 3— 4—2 медленных круговых движения руками (есте-твенный вдох) (рис. 14).

Ж. И. п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повернута вправо и сжата как для «гребка», левая рука внизу, расслаблена и повернута ладонью назад. 1—3-—3 круговых движения уками, как при правании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за «гребущей» ручкой (мощный выдох с натуживанием). 4 —одно круговое движение руками (естественный вдох).

3. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки вперед—вверх, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет — «гребок», как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз—назад к бедрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в и. п. (мощный выдох); руки через стороны вверх—вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п. (естественный вдох).





Последнии статьи:

  • При копировании материала ссылка на Об Астме обязательна!